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【健康貼士】減肥期間晚餐食
咩好?掌握秘訣令你食住瘦



呢排成日留係屋企郁都唔郁,小編嘅體重就黎創新高。如果你都係on diet梗,並且經常對食咩感到困惑,咁就要一齊睇下有咩食物可以食住瘦啦!


第1位 豆腐

豆腐富有植物蛋白,令你更長久地保持飽腹感。豆腐嘅卡路里同碳水化合物含量低,不含飽和脂肪,係控制體重嘅最佳食物。而且大豆仲含有植物性雌激素,係減重同時,仲會同事偷偷地令你皮膚變得更幼滑,仲更加有女人味添!

第2位 雜菜湯

要處理腰間軟淋淋嘅脂肪層確實難搞,大多數蔬菜湯每份含100卡或更少嘅卡路里, 另外,蔬菜中含有大量纖維幫您感到飽腹滿足,令你全日都食少啲野。但如果你諗住貪方便買罐頭湯就錯晒!現成罐頭湯含有大量鈉﹑脂肪和添加劑,唔覺唔覺超出令日的攝取量。最好當然係自己整就最健康啦,簡單加入入洋蔥或胡椒粉調味,好味又易整!

第3位 椰菜

成日食日式同韓式料理時,前菜都會有一份椰菜沙律開胃。原來一份煮熟嘅椰菜只有33卡路里,係兩餐之間或者夜晚口痕個時可以當零食,咀嚼多啲會令你覺飽啲架。椰菜仲有助於改善皮膚暗啞,提升光澤。

第4位 原味乳酪

原味或低脂乳酪可幫助燃燒脂肪並促進減肥,因為乳酪含有豐富益生菌,有助益菌與壞菌平衡,促進腸道健康,排走宿便。如果覺得乳酪太酸入唔到口,加入蜜糖或香蕉、桃等甜嘅水果調節自己鐘意嘅甜味酸味,就變成低糖低卡路里嘅零食啦!

夜晚活動量減少,食物脂肪容易積贅係身體,所以減梗肥嘅你一定要食得謹慎呀!

資料來源:
https://allabout-japan.com/zh-tw/article/3645/
macaro-ni.jp
cookpad.com
www.kurashiru.com
oceans-nadia.com

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【全港抗疫】新加坡官方認證
18款抗冠狀病毒消毒用品名單

新型冠狀病毒肺炎疫情持續擴散,不少市民都提高了防護意識,超市裹的消毒產品都幾乎被搶購一空,但究竟市面上的消毒產品能否成功殺毒?新加坡政府國家環境局於2月4日發佈了《新型冠狀病毒家居消毒用品及有效成分的臨時清單》,羅列出18款有效對抗冠狀病毒的家居消毒用品。


18款抗冠狀病毒的家居消毒用品:

1.Simple Green Clean Finish    
有效成份:
烷基二甲基乙基芐基氯化銨0.15%
烷基二甲基乙基芐基氯化銨0.15%


2.高樂氏消毒濕紙巾
有效成份:
烷基二薄荷基芐基氯化銨0.13%


3.高樂氏 Scentiva 消毒劑(各種香味)
有效成份:
烷基二甲基芐基氯化銨0.3%


4.滴露萬用消毒噴劑
有效成份:
苯扎氯銨0.096%


5.滴露廚房清潔消毒噴劑
有效成份:
苯扎氯銨0.1%


6.滴露浴室清潔消毒噴劑
有效成份:
苯扎氯銨0.1%
過氧化氫1%


7.Mr Muscle五合一多功能清潔劑(各種香味)
有效成份:
季銨化合物0.16%


8.滴露衣物消毒劑
有效成份:
氯酚2%


9.威露氏衣物除菌液
有效成份:
氯代苯酚2.3-2.5%


10.威露氏消毒藥水
有效成份:
氯代酚4.5-5.5%


11.滴露殺菌液
有效成份:
氯酚4.8%


12.滴露家居消毒藥水
有效成份:
氯酚4.8%


13.花王漂白水
有效成份:
次氯酸鹽超過1%


14.高樂氏萬用殺菌清潔劑
有效成份:
次氯酸鈉1.84%


15.高樂氏漂白劑馬桶清潔劑
有效成份:
次氯酸鈉2.40%


16.Essential Waitrose Thick Original Bleach
有效成份:
次氯酸鈉2.5至5.0%


17.Budget Bleach
有效成份:
次氯酸鈉3.25%


18.Giant All Purpose Household Bleach
有效成份:
次氯酸鈉5.25%


局方提醒市民使用消毒產品時的注意事項:

根據標籤按照說明使用,留意每種產品的潛在危險。

對高度污染的表面或材料進行消毒,請避免使用噴霧劑,並預留適當的消毒時間。


同時,清單列出十種有效對抗冠狀病毒的活性成分及濃度,可供選購產品時參考:
1.次氯酸鈉 Sodium Hypochlorite(0.1至0.5%)
2.70% 乙醇 ethyl alcohol
3.優碘 Povidone-iodine(1%iodine)
4.對氯間二甲苯酚 Chloroxylenol(0.24%)
5.異丙醇(50% isopropanol )
6.苯扎氯安(0.05% Benzalkonium chloride)
7.碘附(50ppm iodine in iodophor)
8.亞氯酸鈉(0.23% sodium chloride)
9.甲酚皂 1% creosol soap(sodium alkyl-ben-zene sulfonate)
10.過氧化氫 Hydrogen peroxide(0.5-7.0%)


資料來源:新加坡政府國家環境局《新型冠狀病毒家居消毒用品及有效成分臨時清單》


有人問: 滴露可殺滅新型冠狀病毒嗎?

滴露官方Facebook回應:滴露產品早前已就冠狀病毒進行測試,證實有效殺滅病毒 (包括中東呼吸綜合症冠狀病毒(MERS-CoV)及嚴重急性呼吸系統綜合症(沙士) 冠狀病毒(SARS-CoV)*)但由於是新型病毒,現時滴露還未能為產品作出相關測試。


睇更多:【全港抗疫】防疫4點!


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【全港抗疫】5大口罩注意事
項! 總有人會戴錯…戴錯易中招

武漢肺炎疫情持續擴散,市民紛紛搶購口罩及清潔家居防疫以求自保,但如果配戴口罩的方法不正確,會令防疫效果大大減低! 港大感染及傳染病中心總監何栢良醫生拍片教大家戴口罩5大注意事項,總有人會戴錯,嗱嗱聲睇吓自己有無戴錯同提醒身邊的親戚朋友。


1.底面要識分 亂帶會傷身

到呢一刻,仍有不少人會,把底當成面來帶。正確配戴口罩的方法應是白色面向內,有顏色面向外。何柏良醫生提醒大家,調轉口罩來戴,除了防疫效果降低,還會令有色面接觸到皮膚後,皮膚可能因顏料而引致敏感、紅腫的情況。

圖片來源: 底面要識分、亂帶會傷身@Ho PL Youtube


2.口罩遮口鼻、你戴啱咗未?

日日戴口罩係容易感到悶焗,咁就將把口罩拉到露出鼻子部份,大件事! 如果口罩覆蓋唔到鼻,會讓病毒有機從鼻孔進入,就失了保護防菌作用。所以,戴口罩(風琴設計) 正確的方法是,應先洗手,留意口罩正反面,戴上後要拉開,完全覆蓋口、鼻和下巴部份,沿鼻樑按緊金屬條,最後口罩橡筋掛在耳朵。

圖片來源: 每日頭條


3.口罩唔肚餓,食飯咪戴囉!

相信真係會有人,食飯時為了貪方便直接拉至下巴。這種做法大錯特錯!  何柏良醫生指由於口罩表面已沾染大量病毒、病菌,如果把口罩拉下至下巴,其實等於將病毒吃哂入肚!!

圖片來源: 口罩唔肚餓,食飯咪戴囉!@Ho PL Youtube


4.檢查口罩除落嚟,擺上對眼好離奇!

如果把口罩蓋住眼睛,同樣亦會把口罩內層的細菌和病毒傳至眼內 ,導致感染。何栢良稱有醫生要求病人脫下口罩檢查口腔時,病人將口罩向上拉至眼睛,屬真人真事!

圖片來源: 檢查口罩除落嚟,擺上對眼好離奇!@Ho PL Youtube


5.口罩大細揀得啱、健康醒目好簡單

深知一罩難求,無哂小童款口罩,有家長唯有將大人口罩比小朋友戴住先,但大細尺寸不合會令口罩不能緊貼面部,大大減低口罩的作用。

圖片來源: 口罩大細揀得啱、健康醒目好簡單 @Ho PL Youtube


五戴要求,缺一不可!

注意正確配戴口罩的方法,配戴手口罩時避免觸摸口罩。最重要,口罩不可重複使用,應適時更換口罩。另外,如有破損或弄污,亦應立即更換。


睇更多:何栢良醫生拍片教大家戴口罩5大注意事項



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【全港抗疫】 森美Dada
分享「DIY㩒lift神器」只需一件道具

武漢肺炎病毒隨處可在,但日常生活中撳lift也是避無可避! 為了減低接觸病毒的機會,網民都各出奇謀。早於2010年,外國就有研究指升降機按鈕的含菌量比馬桶的含菌量高近40倍,真係要小心病從手入。


藝人森美同Dada分別在Facebook專頁和IG分享了教大家自製「DIY㩒lift神器」,只需一件道具,簡單三步曲就完成!首先,搵一支原子筆或者用完的唇膏。

1.拔走已沒用的原子筆心

2.用時拔走原子筆蓋

3.撳完lift便插返筆蓋

(唇膏做法相同,可在唇膏管加入紅酒木塞)

這只是民間智慧,僅作日常參考,要做到生活上全面防疫,就要參考專業人士的建議。


睇更多:【全港抗疫】防疫4點!

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【全港抗疫】防疫4點! 倒
水入「U型喉」防病毒散播 民間低成本自製自動流水器

新型冠狀病毒「武漢肺炎」可人傳人,不但透過飛沫可傳播,更可經糞便傳播。香港大學感染及傳染病中心總監何栢良指出,近期科學實證顯示今次與2003年沙士時情況相同,全因大廈的U型去水渠致隔氣失效,糞便病毒經U型喉進入廁所,更會流向家中任何一個地方。

何栢良建議市民做好針對性的防疫措施,可留意以下4點:


每日倒清水入至浴室的地下U型去水渠,以阻隔病毒。

不少港人為了防疫會把稀釋的漂白水倒進U形去水渠,何栢良卻指,如果全港700萬市民每天都在渠口倒進漂白水,會嚴重污染環境。只須倒入清水已經足夠,令U形去水渠長期儲水,已可預防病毒散播。


在沖廁前蓋好廁所板

外國有研究顯示沖廁時的氣流,可將馬桶內的細菌沖至6呎外。冲水時激起的細菌或病毒在空氣中飄散,令人致病。


忌用熱水開稀漂白水

不少港人會以1:99漂白水清潔家居保持衛生,不過在使用漂白水時也有需要留意的事項! 漂白水主要成分是次氯酸鈉 (Sodium hypochlorite),可令微生物的蛋白質變質,有效殺滅細菌、真菌及病毒。職安局提醒市民,漂白水遇熱會分解,失去消毒殺菌的功能,所以記得用凍水稀釋漂白水!


提升抵抗力

對抗肺炎,應該要攝取邊種營養可以增強免疫力預防病毒來襲? 保持身體健康十分重要,提升抵抗力能減少病毒入侵的風險。

【SoZ媽學堂】醫生角度睇:十大健康長壽食物排行榜


民間低成本自製自動流水器

步驟一︰將飲品盒剪開,保留插飲管位置

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)

步驟二︰在飲管較短的一端捆上膠紙,大約1520厘米

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)

步驟三︰插入飲管及加水,如發現較鬆可以再多捆幾個圈膠紙即可

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)

步驟四: 飲管插入去口水位

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)


「病毒唔等人」,市民應每日做好簡單防疫措施,將疫症傷亡減至最低。每日要喝8至12杯水,以保持上呼吸道黏膜濕潤,令細菌難以入侵。香港人加油!

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第4位 原味乳酪

原味或低脂乳酪可幫助燃燒脂肪並促進減肥,因為乳酪含有豐富益生菌,有助益菌與壞菌平衡,促進腸道健康,排走宿便。如果覺得乳酪太酸入唔到口,加入蜜糖或香蕉、桃等甜嘅水果調節自己鐘意嘅甜味酸味,就變成低糖低卡路里嘅零食啦!

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18款抗冠狀病毒的家居消毒用品:

1.Simple Green Clean Finish    
有效成份:
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2.高樂氏消毒濕紙巾
有效成份:
烷基二薄荷基芐基氯化銨0.13%


3.高樂氏 Scentiva 消毒劑(各種香味)
有效成份:
烷基二甲基芐基氯化銨0.3%


4.滴露萬用消毒噴劑
有效成份:
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5.滴露廚房清潔消毒噴劑
有效成份:
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8.滴露衣物消毒劑
有效成份:
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9.威露氏衣物除菌液
有效成份:
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10.威露氏消毒藥水
有效成份:
氯代酚4.5-5.5%


11.滴露殺菌液
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同時,清單列出十種有效對抗冠狀病毒的活性成分及濃度,可供選購產品時參考:
1.次氯酸鈉 Sodium Hypochlorite(0.1至0.5%)
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10.過氧化氫 Hydrogen peroxide(0.5-7.0%)


資料來源:新加坡政府國家環境局《新型冠狀病毒家居消毒用品及有效成分臨時清單》


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1.底面要識分 亂帶會傷身

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3.口罩唔肚餓,食飯咪戴囉!

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5.口罩大細揀得啱、健康醒目好簡單

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在沖廁前蓋好廁所板

外國有研究顯示沖廁時的氣流,可將馬桶內的細菌沖至6呎外。冲水時激起的細菌或病毒在空氣中飄散,令人致病。


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步驟二︰在飲管較短的一端捆上膠紙,大約1520厘米

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)

步驟三︰插入飲管及加水,如發現較鬆可以再多捆幾個圈膠紙即可

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)

步驟四: 飲管插入去口水位

(圖片來源︰雅諾設計及工程 FB圖片)


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